我沒有憂鬱症，
只是看到就手癢想要ｃｈｅｃｋ，像問卷上面打勾一樣的道理。
所以回答以我那時候憂鬱的一直發瘋的心情ｃｈｅｃｋ。
（轉自ｋｋｃ某個人板）
http://www.ilife.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=306
如何在日常生活中"自助"以渡過憂鬱？
。寫下來，就像日記一樣，寫下任何想寫的東西。
在你陷入那循環的悲慘日子裡，他或許能助你逃離那無助的情緒。
* 我那個時期不斷地在寫，雖然現在也沒有停止，
其實本來就會一直一直寫，從和椎在一起以後就幸福到忘記怎麼寫字，
當然也有經歷過一段寫出來的字會嚇死我自己的完美或是差勁。
。聽一些你最喜歡而且有益的歌。（你一定有一堆對你有正面意義的好歌的）
* 有益？可惜我都只聽一大堆罵髒話的ｈａｒｄ ｒｏｃｋ。
不過聽聽跟著唱會很爽快就是了，只是我不開心就不會想要聽歌會砸音響噢。
。閱讀。到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關於憂鬱、心靈成長的書。
甚至有些偉人傳記。（例如:得過憂鬱症的丘吉爾或是馬丁路德..）
* 有啊，現在終於又開始讀書了。讀到天昏地暗只覺得這書沒有我想像中好看，
就和女人一樣不斷地在看到缺點。關於憂鬱那些狗屁的書我可從來都不想去碰。
。睡一會兒。（從另一方面說來，睡覺對有些憂鬱者不見得是件好事。）
* 我睡不著！！那個時候誰睡得著！！
是因為抽太多煙睡不著麼...
。無論你多忙，記得睡覺。試著改變睡覺的方式。
* 其實一點都不忙，可是還是忘記睡覺了。
改變睡覺的方式？是要我倒吊在天花板上面睡看看麼？
。假使你可能傷害你自己的話，找個朋友陪你，或是打電話。
如果都沒有可以打給生命線，千萬別造成任何遺憾。
* 如果真的想要死，我就不會打電話了呀。
所以說我還會嚷嚷著說我要去死，
都只不過是那個情緒想要用比較簡單的方式說出來痛苦罷了。
還有我最討厭生命線了，我受不了那些義工那副熱愛生命的樣子。
嘴巴上不斷重複生命的美好，真ｔｍｄ可不可以去死！
。找個知己抱著你。
* 有啦，其實大家人都很好都很熱心要給我擁抱。
只是溫不溫暖只有自己知道呀。
。記得吃東西。
* 咩，話說我那一陣子還真是很少吃東西耶。
都不知道有沒有瘦，不過這幾個禮拜應該又胖回來了我想。
。給自己一頓不一樣的晚餐。例如找人與你共進晚餐。
* 光是想著要找誰就已經夠讓自己憂鬱了...
不一樣的晚餐只會讓我更惶恐，我寧願繼續去吃每日特餐。
。洗個泡泡浴。
* 靠北，我這邊沒有浴缸啦。
何況我不愛洗澡是眾所皆知的事。
洗澡是很麻煩的事耶，而且我可能看著自己的身體會吐出來。
。在Internet上亂逛。
* 這倒是常做，不過通常換來的是空虛或是巨大自卑作祟。
。看看喜劇片。
* 幹，我這邊沒有ｃａｂｌｅ啦。
不過我很努力的消化了一些影集，但是我ｔｍｄ居然看喜劇也可以哭出來。
。找個不錯的地方漫步。
* ｍｄ，我最討厭一個人出門了。
。跳舞，自己在家中或是跟朋友都可以。
* 這個時候誰ｔｍｄ會想要跳舞啦，一個人跳舞是要我死嘛。
跳到最後就乾脆把腿剁了看自己還跳不跳那種感覺爽翻了我想。
。吃些不一樣的，找你想吃的大快朵頤，甚至垃圾食物。
* 我愛吃的都是垃圾食物耶，可是吃不下啊。
而且想到小腹就不敢繼續，最重要的是：我沒錢。
。發點時間好好跟小孩玩上一陣子。
* 小孩這種生物是用來看的，跟他玩啥小。
萬一他不幸吐奶在我身上，我大概會覺得連小孩都要這樣唾棄我...
。替自己買個禮物。
* 沒錢啦。很努力的要買一件衣服要再三想很多次耶。
何況才月初，好啦，我已經沒錢了現在。
。讀報紙上的笑話版。
* 會去看ｊｏｋｅ版還是真的，看什麼報紙啊，弄得滿手髒兮兮。
。給別人一個意外的驚喜。
* 給誰呀，人家不會嫌妳無聊嫌妳煩麼？
。到戶外走走，看看天空，看看雲。
* 我不要一個人出門。
。給自己一些多點空間瘋狂一下，但別太認真。
* 別太認真，這句話才是重點。
有時候人都是太認真了。
。唱歌，大聲的唱歌。有些老歌美麗的旋律會令人情緒激動。
* 是，然後唱到哭死最後累到睡著這樣？
和人家去唱歌總不能一直哭搞得大家氣氛變糟吧。
。找些容易完成的工作，例如：擦地板。
* 我有想過噢，結果不斷地開始問自己，我做這些，幹嘛！
。假使你會靜坐，那很有幫助。但在你憂鬱時靜坐確實不容易。
也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章。
* 我完全無法靜坐噢，這什麼鬼。
以前小時候好像有過那經驗，不過我想那只不過是我睡著了。
詩或文章通常都是默默地閱讀然後消化，為什麼要大聲唸出來破壞質感？
。看看花。
* ｗｈａｔ！？看那種色彩豐富的東西只會顯得自己更加頹喪，
我還比較喜歡看草地或夜景。
。運動。你會發覺運動給你帶來的幫助有多大。
* 如果說我在老家我還可以默默舉啞鈴和推輪子，
但是如果要游泳或是打球都是要出門，光想到這點就夠令人感到噁心了。
。假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心，找個人幫你面對他。
* 我憂慮或擔心的是我即將要孤獨一輩子了，如果找得到人我就不會憂慮或擔心了。
。下床，立刻下床。很多憂鬱者都有內疚的人格傾向，
如待在家裡，賴在床上可以免去面對外來的事物，
好讓自己關在幻想的空間裡，習慣的心情之中。
假使你的睡眠超過６個鐘頭，馬上起床，這會是個好的開始。
雖然你不見得每次都能如願，但絕對是個好的開始。
* 我沒有很愛待在床上啊，我都是賴在電腦前。
手指沒有離開過鍵盤或是滑鼠。
不過我也曾經就開始狂睡到無可自拔的地步，然後瘋狂翹課封閉自己。
後來還是決定不要睡比較爽快，睡醒以後只覺得時間這樣虛度得沒有感覺不好玩。
。整理屋子。對憂鬱者來說動腦也許會認為不好，但運動身體絕對是件好事。
一位憂鬱患者說：「我花了兩個禮拜的時間整理我的房子，
包括：廚房櫃子，洗刷牆壁，清除不用的東西...
整整兩個禮拜，我以為我一定做的很糟，甚至我都不曉得我做得是對或錯。
但到後來，我看到我乾淨又整齊的屋子。」
* 噢，然後呢？
我住在山上已經明顯改善我的鼻子過敏問題，我老實說已經滿足了。
而且有一個乾淨整齊的屋子又怎麼樣？ｗｈｏ’ｓ ｃｏｍｉｎ？
。做義工。在居家附近適當得地方當義工，可以讓你看看外面的世界，
看看別人，關心一些看來比你更需要幫助的人.
* 有做過，不過那時候我還不憂鬱耶。
我ｐｒｅｆｅｒ去捐血，我愛捐血，我愛助人。
可以有生命狠可貴的錯覺。
。千萬不要設定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力。
* 找個人愛或有人愛，很困難？
好吧，可能這樣造成我的壓力過大了。
。將你的大目標細分為幾個階段，排些優先順序，依自己所能逐步完成。
* 有，偷偷在腦袋裡面計畫好了。
但是又會被自己不斷抨擊：妳不可能做得到的。
真是ｔｍｄ討厭的腦。
。試著降低標準，不要給自己太多的期望。一些不合實際的期望只會增加挫折感。
* 啊，這個好啊。（筆記）
。試著走入人群，那會比你獨處要好些。
* 並不會。是要我吐麼？
我ｔｍｄ最討厭人群，我有人群恐懼症，
我會無法呼吸然後呼吸道堵塞而死。
。參加一些活動會讓你好過點，試一些較和緩的活動。
如:看電影、散步、參加宗教或社團活動。
但也別逼太過頭，主要試讓自己覺得日子過得不錯。
* 看到宗教我就要吐了。
其他的都要有人陪，我疲倦的不想再去認識新的人，
也不想再去打擾大家的生活，每個人都有自己的生活要過，
為什麼要去妨礙別人？
。別在這時作出重大得決定，例如：辭掉工作、結婚、離婚等。
負面的想法會造成你作出很可怕的事來，
如果有必須做決定的壓力，試著說明你的處境並拖延些時間，
記住：這時候的你不是完整的你。
* 那麼什麼樣的我才是完整的我？
我覺得最痛苦的時候是我最貼近自我的時候。
。當別人告訴你"甩掉"你的憂鬱時，別太在意這種不負責任的說法。
要完全的拋開憂鬱需要一些正當的治療跟時間，你不可能隨時叫自己"甩掉"憂鬱的，
就像要糖尿病或甲狀腺亢奮的人"甩掉"這些病是一樣的。
* 嗯，這我大概懂是什麼意思。
通常我也不會認為有這麼簡單，其實所有的源頭都是自己，要解開的也只有自己。
。記著：沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉正是憂鬱症的症狀之一。
事情不像你所想像的一般沒有希望的。
* 噢。ｇｉｍｍｅ ｓｏｍｅ ｔｉｍｅ。
。假使你服藥的話:記的照醫師所說按時吃藥。
如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論。
不要自己擅自停藥或是減低藥量。
* 我沒有吃藥。
。別完全依賴你的醫生或心理師，試著自己看點東西。
所看的東西也許是錯的.但至少可以讓你不必完全依賴醫生。
* 我最討厭心理醫生了！！！
最討厭他們那種看穿妳的眼神和他們不斷筆記著的右手！
。要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助。
* 恩...泳裝派對？
。告訴醫生或是心理師你所想的一切事情，這是很重要的。
* ｗｈａｔ？！又不是我要去看醫生我為什麼要跟他說一切！
。如果你覺得這醫生沒有給你任何的幫助的話，立刻找另一位醫生，不必覺得為難。
* 那也要看我媽那邊到底要不要我繼續看哪。
。不要給自己任何藉口不去看醫生。例如：去看醫生也不會好..
* 我都是被押去的...ｄｅａｒ！
。你只要處理你眼前最迫切的事情，不要在同時給自己太多的要求。
* 啊恩，我現在沒有噢。
那時候好像有吧，狠急躁。
。如果你真的覺得要做的事情太多，寫下來，一次完成一件，不要急。
完成一件事情之後再看一下單子下一步做甚麼？
如果覺得單子上有些事情不重要了就去除他。
同時記住留下完成事情的記錄，這將是你日後的成績單。
* 那麼哪一件先哪一件後呢？
光是這點就會讓我打消ｌｉｓｔ的念頭。
。通常喝酒只會讓症狀更惡化。
* 的確是，我每次醒來都只狠恨自己為什麼不能忘記。
。養隻貓（除非你對貓過敏）貓通常是既乾淨又安靜的，容易養在公寓的家中。
* 妳看我就說要養貓吧！
當然我現在不憂鬱了，我很平淡地在過日子，
因為小事開心也好，只要讓自己有笑容就好。
當然我其實超級樂觀的，那段日子像夢一樣。
每個人都有憂鬱的時候，其實自己想開就好。
就像執迷不悟也都是自找來的罪，
認清了自己的愚蠢就不會再繼續，
就是所謂 壯 士 斷 腕 哪。
每天都要開開心心，就算人生這東西根本沒意義。
沒有留言:
張貼留言